Plantes et stress du quotidien : ce que dit la phyto-aromathérapie

Les plantes traditionnellement liées au confort nerveux

Les épaules qui remontent sans que vous le remarquiez. Un esprit qui continue de tourner à l'heure du coucher. Un sommeil haché, des réveils à 3 heures du matin. Dans mon cabinet à Fontainebleau, beaucoup de personnes me demandent : « Est-ce que les plantes peuvent m'aider ? »

La réponse est surtout de savoir quelle plante peut vous aider. La phytothérapie s'appuie sur des usages anciens, parfois reconnus dans des monographies officielles, les preuves scientifiques varient beaucoup d'une plante à l'autre. Mais l'efficacité est surtout à mettre en rapport avec la personnalisation du choix de la plante vs besoins de la personne.

Quelques plantes souvent citées contre le stress et leur forme

• La camomille romaine ou noble (Anthemis nobile) : traditionnellement utilisée pour la détente et le confort digestif lié au stress. En aromathérapie son action est particulièrement bénéfique pour les estomacs et plexus solaire bloqué, les frustrations en lien avec les relations.
• La mélisse (Melissa officinalis) : employée depuis longtemps en infusion pour les moments de nervosité légère contre-carrant la digestion. L'hydrolat est également employé pour les mêmes fins. L'huile essentielle en olfaction est particulièrement bénéfique contre l'anxiété.
• La passiflore (Passiflora incarnata) : traditionnellement associée à la détente et à l'endormissement. On peut l'utiliser sous forme de poudre de plante en gélule ou en élixir floral pour lâcher prise et surmonter les épreuves.
• La valériane (Valeriana officinalis) : connue pour son usage traditionnel autour du sommeil comme sédatif. Elle aide à s'endormir plus rapidement et à ne pas se réveiller en milieu de nuit. On la prendra sous forme de tisane, poudre de plante ou élixir floral pour un effet plus émotionnel
• Le tilleul et l'aubépine : fréquemment présents dans les tisanes du soir sous forme de plante séchée. Les bourgeons de plantes (gemmothérapie) sont forts utiles pour calmer les terrains anxieux, ses vertus sédatives et apaisantes.
• La lavande fine (Lavandula angustifolia) : surtout connue en aromathérapie, pour son action calmante nerveuse. L'huile essentielle aide à apaiser les colères, les conflits, retrouver la paix avec soi-même. Elle est utilisé en milieu hospitalier pour stimuler la mémoire et la cognition et apaiser les patients déments.

Ces plantes peuvent contribuer à se sentir plus détendue, avoir un meilleur sommeil. On peut associer les plantes sous forme de gélules ou tisanes à une huile essentielle à respirer le soir en rituel de détente. Chaque personne a sa propre façon de réagir au stress, à l'anxiété et il est important alors de personnaliser les choix des plantes pour trouver ce qui est le plus adapté à votre situation.

Leurs limites, à connaître

Naturel ne veut pas dire sans risque.

Une plante active peut interagir avec un médicament, être déconseillée pendant la grossesse ou l'allaitement, ou ne pas convenir à certaines situations de santé. Le millepertuis, par exemple, est connu pour interagir avec de nombreux traitements, dont certaines contraceptives. La qualité des produits, leur dosage et leur durée d'usage comptent aussi.

C'est pourquoi je ne propose jamais une plante comme un remplacement d'un suivi médical. Avant toute utilisation, il est recommandé d'en parler à votre médecin ou à votre pharmacien, surtout si vous prenez déjà un traitement.

Un temps de pause : exercice simple et rituel du soir

Les plantes ne sont qu'une partie de votre accompagnement. Ce qui apaise, pour beaucoup, c'est aussi l'habitude de prendre du recul et de s'arrêter. Les olfactions d'huile essentielle sont précieuses pour cela. Voici un exercice que je partage souvent, que vous pouvez essayer dès ce soir.

Exercice : respiration de l'HE de lavande fine (environ 5 minutes)

1. Installez-vous assis, les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur les cuisses.
2. Relâcher les épaules et désserrez les mâchoires.
3. Sentez l'air qui entre et qui sort de votre nez et portez votre attention sur la poitrine et le ventre qui se gonfle et se dégonfle..
4. Approchez le bouchon de votre flacon d'HE de lavande fine, à une vingtaine de centimètres de votre nez.
5. Portez votre attention sur l'odeur et comment elle vient se poser sur les muqueuses de votre nez, sur la peau du visage, entourer votre tête et tout votre corps, circuler dans votre poitrine, votre ventre.
6. Continuer pendant 5 grandes respirations.
7. Laisser l'odeur vous transporter dans un paysage de nature, où vous pouvez vous détendre pendant encore plusieurs minutes
8. Eloignez le flacon et bouger doucement les mains et les pieds avant de vous étirer et ouvrir les yeux.

Si vous êtes épileptique ou allergique aux huiles essentielles. Cet exercice est contre-indiqué.

Le rituel de la tasse

Certaines personnes trouvent que préparer une infusion fait déjà partie de la détente. Faire chauffer l'eau, sentir la plante, laisser infuser 5 à 10 minutes, tenir la tasse chaude entre les mains : ce sont autant de signaux qui indiquent au corps que la journée ralentit.

Ce rituel peut tout à fait se pratiquer sans plante : une eau chaude, une lumière douce, un téléphone posé dans une autre pièce. Ce qui compte, c'est la régularité et le temps que vous vous accordez.

Ce que j'observe en accompagnement

Lors d'un échange ou d'un massage, je remarque souvent que la nuque, la mâchoire et le ventre gardent la trace des journées chargées et émotions refoulées. Le toucher et l'écoute peuvent contribuer à relâcher ces tensions, à votre rythme, sans rien forcer. Cela ne remplace pas un avis médical, mais cela peut accompagner une démarche globale de bien-être.

Quand consulter ?

Une tension passagère, une mauvaise nuit après une période chargée : cela arrive à beaucoup de monde. Il peut devenir utile de demander un accompagnement lorsque :

• la nervosité ou les tensions s'installent depuis plusieurs semaines ;
• votre sommeil reste agité malgré vos efforts pour ralentir le soir ;
• vous avez l'impression de ne plus réussir à relâcher les tensions de votre corps, même le week-end ;
• vous vous demandez quelles plantes utiliser sans savoir si elles sont compatibles avec votre situation.

Si vous prenez un traitement, si vous êtes enceinte ou si vous avez un doute sur votre santé, parlez-en d'abord à votre médecin ou à votre pharmacien. De même, des symptômes intenses, une angoisse envahissante ou une grande fatigue persistante justifient un avis médical.

En tant que naturopathe, aromathérapeute et praticienne en massage somato-émotionnel, je vous reçois à Fontainebleau pour prendre le temps de comprendre votre quotidien, vos habitudes et ce que vous ressentez. Ensemble, nous cherchons des repères simples, en complément du suivi de votre professionnel de santé.